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Muchos de nosotros queremos estar más saludables, hacer cambios en nuestro estilo de vida, perder peso, hacer ejercicio y modificar nuestra alimentación. Estos deseos se intensifican después de una temporada de excesos y sedentarismo. Nos encontramos diciendo cosas como: “¡Eso es, no más dulces nunca más!” o “Voy al gimnasio a hacer ejercicio durante dos horas todos los días”, lo cual generalmente se dice después de un período de inactividad de tres meses. Hacer declaraciones poco realistas como estas no es útil y, de hecho, puede sabotear tus esfuerzos por cambiar.
En el Programa de Educación sobre la Diabetes de Cornell, ofrecemos clases basadas en evidencia en las comunidades, guiando a las personas en el proceso de establecer metas de manera sencilla y efectiva para garantizar el éxito. A continuación, compartimos algunos consejos para comenzar con metas simples utilizando el acrónimo S.M.A.R.T. Muchos participantes de nuestras clases han logrado cambios en su estilo de vida, perder peso y mejorar su salud al seguir este método para establecer objetivos.
S.M.A.R.T.
- Específico: Define tu meta de manera clara y sencilla. Por ejemplo: “Tomaré una cucharadita de azúcar en mi café de la mañana en lugar de dos cucharaditas.”
- Medible: Asegúrate de que puedas medir tu progreso. Ejemplo: “Caminaré alrededor de la cuadra tres veces a la semana, los lunes, miércoles y viernes por la mañana.”
- Alcanzable: ¿Es realmente posible lograrlo? En lugar de proponerte caminar tres veces a la semana durante todo un año, establece metas a corto plazo, como una o dos semanas, y luego evalúa tu progreso. Los cambios a largo plazo requieren ajustes.
- Realista: Evita declaraciones absolutas como “Nunca más comeré galletas”. En su lugar, establece una meta más realista: “Me permitiré una galleta dos veces por semana.”
- Tiempo: Define un período de tiempo para cumplir tu meta. Ejemplo: “Caminaré tres veces a la semana, los lunes, miércoles y viernes por la mañana, durante dos semanas.”
Si aplicas estos consejos y comienzas a establecer metas pequeñas y simples con el método S.M.A.R.T., lograrás pequeños éxitos que te ayudarán a alcanzar metas más grandes, como mejorar tu salud o perder peso. Recuerda, todo comienza con un pequeño paso a la vez.
¡Feliz Año Nuevo para todos!
Donna Moodie es Dietista Registrada y Educadora Certificada en Diabetes en el Programa de Salud y Bienestar Familiar de Cornell Cooperative Extension del Condado de Suffolk. Puedes contactarla en dm258@cornell.edu.
Para obtener más información, visite:
https://diabetes.org/es/alimentaci%C3%B3n-nutrici%C3%B3n/planificaci%C3%B3n-de-comidas
https://diabetes.org/es/alimentos-nutricion/comer-saludable/opciones-saludables-comida-rapida
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